Удивительно простой способ снять стресс
Два психолога из Университета Британской Колумбии недавно решили проверить, могут ли добрые дела, которые, как уже доказано, делают человека более счастливым, облегчить симптомы социального беспокойства.
В работе, опубликованной в журнале Motivation and Emotion, Дженнифер Тру и Линн Альден описали проведенное ими исследование 115 студентов, которые время от времени страдали от социофобии. Ученые поделили участников эксперимента на 3 группы. Членов первой попросили делать 3 добрых дела два раза в неделю на протяжении 4 недель. За доброе дело считали, к примеру, мытье посуды за своего соседа по комнате, стрижку соседского газона, а также пожертвования на благотворительность.
Членов второй группы попросили вступать в социальный контакт, также на протяжении 4 недель. Под контактом подразумевалось, например, узнать время у прохожего, поговорить с соседом, позвать кого-то на ланч. Участников эксперимента также научили выполнять дыхательные техники, чтобы облегчить выполнение заданий.
Третью группу попросили лишь вести дневник событий, происходящих с ними за день.
Результаты: участники первой группы, делавшие добрые дела, «стали гораздо реже испытывать страх на пути к своим целям». Таким образом, они реже избегали общения из-за страха быть отвергнутыми или попасть в конфликт.
Тру и Альден пришли к выводу, что «проявления доброты могут помочь укрепить социальные связи, заставить чаще выходить в свет и расширить круг общения».
«Мы также обнаружили, что такой эффект давал любой добрый поступок, даже такой, казалось бы, незначительный, как придержать для кого-то дверь или сказать «спасибо» водителю автобуса», - заявляет Альден.
Доказано, что открытость миру и творение добра связано и с оптимизмом. В ходе еще одного нового исследования ученые обнаружили зависимость между объемом серого вещества в левой глазнично—лобной коре, областью, находящейся прямо за левым глазом, и жизнерадостностью и отсутствием тревожности. Чем больше серого вещества, тем более оптимистичен человек. Чем он более оптимистичен, тем меньше у него тревог.
Более ранние эксперименты показали, что строение мозга способно меняться под воздействием пессимистических настроений. Когда ученые из Японии стали следить за изменениями, происходящими в мозгу молодежи, произошедшими после землетрясения и цунами в 2011 году, они увидели, что глазнично-лобная кора многих людей сжалась и атрофировалась. У тех, чьи потери серого вещества в левой части коры оказались самыми большими, с большей вероятностью был диагностирован синдром посттравматического стресса.
В ходе последнего исследования, опубликованного в журнале Social, Cognitive and Affective Neuroscience, ученые из Иллинойсского университета в Урбане-Шампейни рассмотрели строение мозга группы из 60 здоровых молодых людей, а затем провели серию психологических тестов. Подсчитав объем серого вещества в определенных частях мозга по отношению к общему его объему, они увидели, что те подопытные, которые были наиболее оптимистичными и спокойными, также имели наиболее количество нейронов в левом полушарии глазнично-лобной коры.
По словам ученых, остается надеяться, что в скором времени когнитивная терапия будет строиться таким образом, чтобы вселять оптимизм в особенно склонных к тревожности людям, таким образом облегчая их душевные страдания.
Похожие статьи
