Навигация по сайтуНавигация по сайту

Объем воды, действительно необходимый вам каждый день.

20 сентября 2015г. в 11:13 | Медицинские новости


Восемь стаканов воды по восемь унций (1,8 литра) - вот правило об идеальном количестве потребляемой в день воды, которое годами втолковывали в наши головы. Однако, как бы много эксперты не твердили о том, что это не совсем точно, многие люди все еще верят в магическое “8×8”.

«Правда в том, что то, как много воды вам необходимо потреблять каждый день, в действительности зависит от человека», - объясняет журналу «Health» Роберт А.Хаггинз, доктор наук университета Коннектикут. «Потребность в воде динамична и должна уточняться для каждого отдельного человека. Такие факторы как секс, состояние окружающей среды, уровень приспособляемости к жаре, интенсивность работы и физических упражнений, возраст и даже питание должны приниматься в расчет».

Иными словами, просто прислушиваться к вашей жажде – лучший способ понять, когда стоит попить воды. Еще один способ отследить уровень воды в организме – посмотреть на цвет вашей мочи при мочеиспускании. Она должна быть похожей на лимонад; если она темнее, то вам стоит опустошить стаканчик воды.

Но что насчет упражнений?

Чтобы определить объем воды, необходимый вам во время занятий спортом, Хаггинз рекомендует провести над собой небольшой эксперимент.

Для начала, взвесьтесь перед началом занятий. При этом на вас должно быть немного одежды, или даже не быть ее совсем. «Если можете, заранее убедитесь, что вы не страдаете от жажды и постарайтесь не пить во время занятия, чтобы упростить расчеты», - говорит Хаггинз. Но если вам захочется пить, не стоит игнорировать это чувство: попейте немного и убедитесь, что учли потребленное количество.

После завершения упражнений взвесьтесь снова. Затем возьмите ваш изначальный вес и вычтите второй вес, и вы получите количество потерянной жидкости. Переведите это в килограммы и выпейте то же количество литров. (Если вы выпили немного воды во время упражнений, вычтите из финального результата и эту цифру.)

Это ваш «уровень потливости», говорит Хаггинз. Это то количество воды, которое вам нужно выпить во время или после вашего следующего занятия спортом, чтобы возместить потери организма. (Вы также можете воспользоваться онлайн калькулятором потери жидкости вместе с потом - http://www.triharder.com/thm_swrate.aspx; просто введите ваши данные.)

Запутанно? Мы согласны. Хаггинз приблизительно подсчитал, что большинство людей теряет от одного до двух литров пота на каждый час упражнений умеренной интенсивности. Но в конечном счете именно жажда должна быть вашим главным советчиком.

Почему так важно получать именно правильное количество жидкости

Вы уже знаете, что обезвоживание может быть опасным, но избыточное содержание воды в организме может оказаться ничуть не менее безвредным.

На самом деле, новое исследование Британского журнала спортивной медицины сошлось на том, что многие атлеты в связи с занятиями спортом рискуют получить гипонатриемию, то есть пониженную концентрацию натрия в плазме крови, к которой ведет потребление слишком большого количества жидкости. Это в свою очередь может привести к тошноте, головным болям, усталости, а в особо серьезных случаях – к коме или даже к смерти.

«В то время как раньше это проблема связывалась лишь с атлетами, тренировавшимися на больших дистанциях и участвовавших в таких событиях, как марафоны и соревнования, включающие в себя триатлон - плавание, езду на велосипеде и бег, исследование (опубликованное корпорацией CrossFit) заключило, что многие атлеты действительно находятся под угрозой излишнего потребления воды даже на таких соревнованиях, как бег всего на 10 км и бикрам-йога», - объясняет журналу «Здоровье» Тамара Хью-Батлер, доктор наук, один из главных авторов доклада.

Так как «Невозможно дать рекомендации по поводу общего потребления воды, особенно во время занятий спортом, когда условия динамичны иизменчивы, нет и единой нормы, которая подошла бы для всех!» - добавляет она.

Таким образом, лучшим способом держаться в золотой середине между недостаточным и избыточным потреблением воды, как и во многих других случаях, является прислушиваться к своему телу.

Похожие статьи

Вперед Назад

Комментарии

Комментарии отсутствуют
Понравилось? Поделитесь с друзьями или разместите у себя: