Навигация по сайтуНавигация по сайту

я хочу получать из питания наибольшее кол-во усваивающегося белка

0. напишите продукты богатые белком.и все что богато еще кальциемуглеводов мне хватаетеще одно

1. Существуют ли белковые протеины безопасные ля здоровья?? а то знакомый фитнес тренер рекомендует..и еще кто может объяснить

2. как получают эти самые порошки с белком которые добавляешь в коктейль? они безопасны эти порошки белковые?цена: 1500руб за небольшую баночку, там 25 порций. кушать в виде коктейля советует 2 раза в день. Судя по цене3. чо можно сказать о качестве этого? (этой , наверное, химии)

Лично я за натуральный метод тренировок мышечной силы, скорости и выносливости, но мне он очень сильно советует этот протеин...

Ответ специалиста

Богаты белком: яйца, куриное филе, филе индейки, обезжиренный творог, соя, фасоль и даже гречка, крольчатина и говядина, креветки, рыба, икра...

Проблема в том, что из потребленных продуктов усваивается не более 30% имеющегося в них белка...Поэтому и придумали протеиновые коктейли. Пить их бессистемно не надо, ну и выбирать известные фирмы.

Для лучшего наращивания мыщц протеин нужно принимать после тренировки в так называемое "углеводно-протеиновое окно". Яичный белок считается "эталонным альбумином", но любой белок усваивается только с углеводами, поэтому лучше пить белковые коктейли, которые сбалансированы для этой цели.

Коктейль конечно удобнее... вообще тренировки и питание достаточно сложный вопрос и зависит от поставленных целей. Лучше всего проконсультироваться с тренером или почитать литературу. Если проще сказать, то до тренировки нужны углеводы, чтобы были силы тренироваться, а после тренировки (30-40 минут) - белки и чуть углеводов для их усвоения. Жиры тоже нужны организму - для усвоения витаминов, проще всего ложку оливкового масла с утра, ну или салат им заправлять.

Комментарии

kor2006 (добавлен: 31 октября 2010г. в 03:38:00)
Забудь про эти говно-добавки. Есть простые протеиновые коктейли, из настоящих продуктов, поищи рецепты. Напрмиер: 200 гр молока и творога, плюс 200 грамм бананов, всё это в миксере смешать и готово.
sun_cat (добавлен: 08 сентября 2010г. в 22:56:00)
Просто вот эти добавки и всякие протеины... Делают иллюзию, что всё станет намного прооще, потому их и покупают. Конечно же, эффект от них есть, но цена может быть жестока. Лучше своими силами добиться того что хочешь, тогда будет повод и для гордостию А разбухнуть благодаря какой-то дряни, это даже не достижение - это просто слабость работать своими силами. Когда выполнишь эту тяжёлую задачу - сделаешь своё тело сам, то тогда и другая цель тебе станет легче, главное не вестись на лёгкие пут. Бесплатный сыр только в мышеловке.
Zerony (добавлен: 04 июля 2010г. в 00:00:00)

1.Тааак! вижу идет промывка мозгов, не вмешаться не могу! На счет продуктов богатых белком тебе уже тут написали я вижу, добавлю от себя, что проще всего получать белок из мяса, белого мяса курицы и творога. Это не очень накладно получается, к тому же вкусно. Хотя творог я разлюбил быстро (ел по пол кило в день).

2.Второй важный момент. На упаковке продуктов пишут энергитическую ценность номинальную. То есть учитывают все, что есть в продукте. На самом же деле, организм усваивает далеко не все вещества из продукта. Так например съев яйцо, которое в среднем содержит 7 грамм белка, ты реально усвоишь грамма 3-4. Все остальное в унитаз. Издавна люди заметили, что гораздо сытнее получается, если, например, есть мясо с хлебом! весь секрет в том, что хлеб по мимо своей энергитической ценности, является еще и отличным католизатором для усваивания другой пищи. То есть грубо говоря, если ты съел отдель 500 грамм мяса, то получил 70-80 грамм белка, а если ты съел это мясо с хлебом, то получишь уже 100-110 грамм белка+белки из хлеба. На самом деле это очень важно, забудь о раздельном питании! его потому и используют для похудания, так как при нем ничего не усваивается.

3. теперь еще один интересный факт! организм за один раз может усвоить не более 25-30 грамм белка! потом конечно еще несколько дней переваривания выжимают оставшееся, но это только дополнительная нагрузка на желудок. Куда эффективнее кушать 6 -7 раз за день. Заодно ускоришь себе обмен веществ.

4. Самое интересное. Пищевые добавки. Тут писали, что это зло, это вредно...короче, бред полный. Люди слышали чего-то где-то, а о чем так и не поняли. Есть вероятность побочных эффектов и от яблок....как говорится заставь дурака молиться, он себе лоб расшибет.И так, потеиновые коктейли, не несут никакой маломальской опасности. Наоборот, они восполнят дифецит белка в твоем организме, а значит ты будешь востанавливаться быстрее после тренировок, а так же с большей эффективностью будет проходит ьсуперкомпенсация мышечных волокн. К тому же, хорошие протеины содержат незаменяемые аминокислоты, которые необходимы организму, особенно в период тренировочного стресса.Так же рекомендую креатиновые добавки. Креатин вырабатывается и твоим собственным организмом, но можно немного помочь. Будешь повыносливее на тренировках. Да и веса тренировочные поднимешь, не на много, но все равно плато пройдешь.Теперь о вредном. Современный бодибилдинг и другие силовые виды спорта по уши сидят в стероидах. Вот это уже двоякая вещь. С одной стороны, изначально стероиды это лекарство, они компенсируют сниженную выроботку собственного тестестерона. Например, мужчинам очень полезны после 40 лет небольшие курсы стероидов. Есть системы, как поднять собственную гормональную выроботку за счет стероидов. А с другой стороны, те ашеломительные результаты, которые дают стероиды в спорте привели к тому, что сегодня даже пацаны в 15-16 лет, после месяца тренировок начинают колоть себе масло и жрать метан. Хотя Арнольд сидел на стероидах с 14 лет. Ну а гормоны штука серьезная, без соответствующих знаний угроиться можно за пол года. Но я так понимаю, тебя сейчас это не интересует....

АйратВеликолепный (добавлен: 07 июня 2010г. в 20:01:00)
так же варёное мясо курицы очень хорошо насыщено белком. Сильно много белка не жри: за один приём более 30 грамм не усваивается.
ds11 (добавлен: 10 марта 2010г. в 05:11:00)
ешь сою и яйцане отказывайсе от жира в еде, без него ни белок ни клетчатка не усвоится как надо

Выберите себе хорошего специалиста!

Понравилось? Поделитесь с друзьями или разместите у себя:
loading...