Как правильно подобрать для себя,дозировать и принимать витамины?

Какие витамины нужно принимать и в каком количестве,чтобы восполнять их нехватку в организме при больших физических и умственных нагрузках?Как выбрать наилучший вариант из пёстрого обилия на прилавках аптеки?Также я слышал,что некоторые витамины могут вырабатываться организмом:например,кожей-витамин D.Или бактериями:кешечной палочкой вырабатывается какой-то важный витамин группы B.Ну а принимая витамины в чистом виде,т.е. в таблетках,мы обрекаем эти бактерии на "голод".Думаю,это не оч. хорошо.А от знакомого врача слышал, что можно разные витамины чередовать,причём после того,как пропили очередной омплекс(например,месяц,в зависимости от витаминов) нужно сделать перерыв длиной недели три.Вобщем,тут всё далеко не просто!Кто хорошо владеет вопросом,помогите нам плиз!