Четыре быстрых помощника для спины от подолога

С помощью нескольких упражнений вы сможете в течение трудового дня достаточно просто расслабить мускулатуру туловища, снять нагрузку и восстановить межпозвоночные диски. После них вы снова почувствуете себя расслабленным и сосредоточенным. Вы заметите, что со временем вы разовьете более сознательное восприятие своей осанки.

Между делом уделите для каждого упражнения от 30 секунд до двух минут. Все упражнения можно выполнять в положении стоя или сидя. Положение сидя подходит, когда осанка проверяется на рабочем месте, или ее необходимо изменить. Повторяйте упражнения так часто, как хотите, пока не почувствуете изменение в теле. Во время упражнений вдыхайте и выдыхайте равномерно.

Королева моря

Представьте у себя на голове корону. Поднимитесь, вытягивайтесь спиной и шейным отделом позвоночника вверх к потолку. Грациозно удерживайте корону на голове, пока ваш взгляд блуждает над горизонтом. Оставайтесь в каждом положении нескольку секунд.

Водоросли на волнах

Раскачивайтесь медленно как водоросли на неглубокой воде. Начните с правой стороны. Ваша рука скользит по внешнему шву брюк в направлении пола. Голова повторяет движение без напряжения. Ухо медленно ложится на плечо.

Теперь очень плавно поднимитесь с волны и продолжите упражнение на левую сторону. Повторите полностью упражнение несколько раз в ритме волн.

Ракушка на морском дне

Представьте, если бы вы были ракушкой, которая раскрывается и закрывается. В положении сидя медленно наклоните верхнюю часть туловища вниз. При этом вращайте свою спину, пока нос не коснется колена, а кончики пальцев пола. Голова остается расслабленной между плечами.

После этого медленно распрямляйтесь, позвонок за позвонком, пока снова не будете сидеть прямо. Если хотите, вы можете продолжить движение, пока голова и верхняя часть тела не отклонится назад, а руки вытянутся к потолку.

Танцующий дельфин

Положите свои руки одну на другую. Левая рука берется за правое плечо, правая – за левое. Быстро поворачивайте верхнюю часть туловища немного вправо и влево. При этом бедра должны по возможности оставаться в состоянии покоя. Ощущайте вращательное движение в грудном отделе позвоночника.

Снова и снова делайте небольшие паузы в движении для равновесия тела. Вытягивайтесь, вращайте плечами, например, когда вы подготавливаете инструменты, готовите визиты клиентов или прослушиваете автоответчик.

Следующие упражнения также отлично подходят для рабочего дня:

Используйте обеденный перерыв для прогулок.
Ездите на работу на велосипеде или паркуйте свой автомобиль в нескольких улицах от кабинета и проходите остаток пути пешком.
Ходите по лестнице вместо пользования лифтом.